ゴルフ｜パターの打ち方とアドレスの基本

ゴルフのスコアの 約40%はパター で決まる。

ドライバーで300ヤード飛ばしても、3パットを連発したら、スコアは作れない。逆に、ドライバーが普通でもパターが入れば スコアは伸びる。

しかも、パターは 筋力も体格もほぼ関係ない。正しい構え（アドレス）と、再現性の高いストローク さえ身につけば、誰でも上達できる。

この記事では、初心者〜中級者が 3パットを減らすため の、パターの打ち方を、アドレス → グリップ → ストローク → 距離感 → よくあるミス の順で、まとめておく。

① パターのアドレス｜全ての土台

パッティングは 構えがすべて。アドレスが整っていれば、ストロークは自然に出る。逆に、ここが崩れると、いくら練習しても入らない。

スタンス幅は「肩幅より少し狭く」

ドライバーは肩幅、アイアンは肩幅より少し狭く。パターはさらに狭く、両足の内側が肩幅と同じくらい、もしくは少し狭いくらいでよい。

スタンスを広くしすぎると体が動きやすくなり、ブレの原因 になる。パッティングは「動かさない技術」なので、スタンスは狭めが基本。

ボール位置は「左目の真下」

パターのボール位置は、左目の真下 が基本。スタンスでいうと 左足寄り（やや左）。

理由は、インパクトでフェースが真っ直ぐに戻る位置 がここになるから。ボールが体の真ん中だとフェースが少し開き、右に行きやすい。

目線はボールの真上

構えたときに、自分の目がボールの真上 にあることを確認する。目がボールの内側（自分側）にあると、引っ掛けやすい。外側（飛球線側）にあると、押し出しやすい。

確認方法：構えてからボールをポンと落として、自分の目の真下に落ちるかチェックする。

体重配分は左右5:5、前後はやや前

体重は 左右均等（5:5）、前後は 母指球寄り に少し乗せる。かかと体重だと、インパクトで体が起き上がりやすい。

前傾角度はアイアンより深め

パターは 手元がボールに近い ぶん、アイアンより やや深く前傾 する。背中はまっすぐ、腰から折る感覚。

② パターのグリップ｜逆オーバーラッピングが基本

通常のクラブと 握り方が違う のがパターの特徴。手首を使わないようにするための握り方を選ぶ。

逆オーバーラッピンググリップ（左手が上のまま、指のかぶせ方を逆にする）

パターで一番一般的なのが 逆オーバーラッピング（リバースオーバーラッピング）。

ポイントは、手の上下位置は通常と同じ（左手が上、右手が下）であること。「逆」と呼ばれるのは、指のかぶせ方 が普通のクラブと逆になるからです。

• 通常のクラブ：右手の小指を左手の上に乗せる
• パターの逆オーバーラッピング：左手の人差し指を右手の上に乗せる

これによって、左手首がロック され、ストローク中に手首が折れにくくなる。

⚠ 「逆オーバーラッピング」と「クロスハンド」は 別物 です。混同されやすいですが、「逆オーバー」は 指のかぶせ方が逆、「クロスハンド」は 手の上下位置そのものが逆 になります（次項参照）。

クロスハンド（左手下）｜手の位置そのものを入れ替える

逆オーバーラッピングと混同されがちですが、こちらは 手の上下を入れ替える 握り方です。

• 通常：左手が上、右手が下
• クロスハンド：左手が下（パターヘッド側）、右手が上

左手が下に来ることで 左肩・左腕主導 でストロークしやすくなり、手首を使ってしまう癖が強い人に効きます。プロでもジョーダン・スピース選手が採用していた時期があります。

クロウグリップ｜右手をかぎ爪のように添える

• 左手は通常通り「上」に普通に握る（位置はそのまま）
• 右手は左手の下に、鉛筆を持つように爪型で添える

手の上下位置は通常と同じ（左手が上・右手が下）で、右手の握り方だけを変える のがポイント。ショートパットの緊張で右手が動いてしまう人向けで、右手の余計な力 が抜けるのが特徴です。

アームロック

パターのシャフトを 左前腕に固定 する打ち方。フェースの方向が安定するが、長尺パターやアームロック専用パターが必要なケースが多い。

迷ったら？

初心者・中級者は、まずは ① 逆オーバーラッピング で OK。

それでも手首が動いてしまう人は ② クロスハンド、ショートパットで右手が動いてしまう人は ③ クロウグリップ を試す、という順番で考えるとわかりやすいです。

握る強さは「歯磨き粉のチューブ」

握り込みすぎると、手の動きでフェースが暴れる。

目安は、歯磨き粉のチューブを持って、中身が出ない程度 の強さ。柔らかく、しっかり。

③ パターのストローク｜「肩で振る振り子」

パッティングのストロークは、肩を支点とした振り子運動。手首は使わない。

三角形を崩さない

両肩・両腕・グリップで 三角形 を作る。この三角形を 崩さずにそのまま揺らす のが、パッティングストロークの本質。

手首が動くと、フェース角が変わって方向が散る。手首は固定、肩で振る。

バックスイングとフォローは「同じ長さ」

振り子なので、バックとフォローは左右対称。

• 短いパット：右に5cm引いたら、左に5cm出す
• 長いパット：右に20cm引いたら、左に20cm出す

ここで「強く打とう」として フォローを伸ばさない のが落とし穴。バックを大きくすればフォローも自然に大きくなる。

頭は最後まで動かさない

インパクト後、ボールを目で追いたくなるが、頭は残す。頭が動くと体が起き上がり、フェースが開いてミスになる。

「ボールが入る音を聞いてから顔を上げる」くらいの意識でちょうどいい。

テンポは「1・2」で一定

リズムは 「行って・戻る」を1・2のテンポで一定 にする。距離が変わってもテンポは変えない。

④ パターの距離感｜「振り幅」で合わせる

距離感の調整方法は2つある。強く打つ／弱く打つ ではなく、振り幅を変える のが正解。

振り幅と距離の目安

人によるが、目安はこんな感じ。

ラウンド前の練習グリーンで「自分の単位」を作る

朝、ラウンド前の練習グリーンで 5m を5回打つ ような反復をすると、その日の 自分の振り幅と距離の対応関係 が体に入る。

グリーンの速さは日によって違うので、毎ラウンド最初に合わせる のが大事。

「カップの30cm先まで」を意識

ショートパットは カップの30cm先で止まる強さ が、入る確率が一番高いと言われる。

弱すぎると曲がりに負ける、強すぎると弾かれる。「ちょっと強め」 が基本。

⑤ パッティングでよくあるミスと対策

⑥ パター練習｜家でもできる3つのドリル

1. ペットボトル通しドリル

500mlのペットボトル2本を パターのフェース幅より少し広い間隔 で立て、その間をボールが通るように打つ。真っ直ぐ打ち出す感覚 が身につく。

2. 1m連続ドリル

1mのパットを 連続10回、全部入れたら終了。外したら最初からやり直し。短いパットの自信 がつく。

3. メトロノーム・ストローク

スマホのメトロノームを 60〜70bpm に設定して、「行って・戻る」を1・2のリズムで合わせる。テンポの一定化 に効果絶大。

まとめ｜パターは「技術」より「再現性」

パターで大事なのは、派手な技術ではなく、毎回同じことをできる再現性。

• アドレス（スタンス・ボール位置・目線）を毎回同じに
• グリップは逆オーバーラッピングで手首をロック
• 肩で振る振り子ストロークで三角形をキープ
• 距離は 振り幅で調整、強さで調整しない
• 頭は最後まで動かさない

この5つさえ守れば、3パットは確実に減る。

「ドライバーは飛距離、アイアンは方向、パターは再現性」。スコアを縮めたければ、まずはパター から見直そう。

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